体育锻炼与心理卫生

美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士，曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张、失眠中的30位老年人，分为三组：甲组服用镇静药。乙组不服药，但愉快地参加运动锻炼。丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的运动，结果表明乙组效果好。胜于服用药物。而丙组的效果最差，不如吃镇静药物的效果好。这说明，体育锻炼中的心理卫生对锻炼效果和医疗效果都会产生明显影响。

人的心理活动直接影响人的生理机能，情绪与大脑的皮下组织有联系。情绪的兴奋产生于大脑的深部，后扩散到整个机体，在心脏、血管及其它各器官中留下痕迹，这一痕迹将影响整个机体的机能发挥。

在体育锻炼中讲究心理卫生，首先要注意有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性与热情，避免那种“身随而心违”的被动状态。

其次在体育锻炼中要使注意力集中，排除杂念以免在运动中产生不良损伤。将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确运动技术等方面上来。

讲究心理卫生，还要注意尽力使体育锻炼轻松。

可以在运动前听听音乐，也可找自己亲人和知心朋友一齐参加体育锻炼。在运动中相互鼓励，共同创造欢快气氛。

讲究心理卫生，还要注意选择那些自己感兴趣的运动。特别是注意多参加一些“轻体育”项目，如钓鱼、野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等运动，尽量使运动与娱乐相结合。

讲究心理卫生，也还需要掌握心理调节方法，不断地调节方法，不断地调节心理。其实，心理调节并不神秘，人人都可调节自己的情绪、心境和意志。

如我们在跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领、看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白、眼睛有黑圈、精神不振时，这时就心里想：“一到户外，就会有良好的感觉。我不是那种精神不振，易受情绪制服的人”。于是挺起胸，毅然出门跑步去了。这也是一种积极的心理自我调节。